DIE MUSKEL-KNOCHEN BEZIEHUNG GEGEN DEN KNOCHENSCHWUND
STARKE MUSKELN
Gesunde Knochen brauchen Druck: Im Knochen selbst werden mechanische Druck-und Biegekräfte in biomechanische Signale umgewandelt. Die vermehrte Ausschüttung des Wachstumsfaktors IGF 1 beim körperlichen Training verändert sowohl die Muskel-als auch gleichzeitig die Muskelmasse positiv.
STARKE KNOCHEN
Dadurch wird Knochenmasse aufgebaut und die Knochenform der jeweiligen Beanspruchung angepasst. Logischerweise führt eine fehlende mechanische Stimulation zum Abbau von Knochenmasse.
WAS KANN ICH TUN?
Viel Alltagsbewegung ist ein erster Schritt, reicht aber nicht aus. Optimal ist ein regelmäßiges, gezieltes Krafttraining, kombiniert mit einem Vibrationstraining. Zusätzlich wichtig ist, das Gleichgewicht zu stärken, um die Sturzgefahr im Alltag und somit das Risiko einer Knochenbruchs-Verletzung zu minimieren.
WIE SIEHT DAS TRAINING AUS?
Zwei Trainingseinheiten pro Woche, die terminiert sind und 30 Minuten dauern, reichen bereits aus. In diesen Einheiten kombiniere ich die Galileo- Vibrationsplatte mit Krafttraining an Geräten und koordinativen Übungen zur Sturzprophylaxe. Gerade diese Kombination der muskulären und koordinativen Belastung stimuliert das Knochenwachstum.
ZUSAMMENFASSEND:
Starke Muskeln - Starke Knochen - Use it or lose it
Für die Planung eines ersten Beratungsgespräches erreichen Sie mich unter meiner Email: chrisalbers.sport@gmail.com